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长 拳

长拳是查、 华、 洪、 炮、 翻子、少林等拳术的总称。 现也有称长拳为少林拳。 其特点是进地远， 攻地长，大开大合，松长舒展。长拳动作灵活，敏捷，腿法和跳跃动作较多。 长拳动作过程要求胸,、腰、腹等部位以拧、转、含、展贯串四肢，强调手脚齐发，下踢上打，手到步到， 正应“手似两扇门，全凭脚打人”， 长拳运动节奏表现为“动似野马奔腾， 静似潜鱼之悠，前进如疾风骤雨，后退如山岳苍松”。 运动时讲究动速静定，长中有短，势正招圆。心动形随，意发神传。长拳的手法，须“拳如流星”，要迅疾、敏捷、有力。眼法要敏锐，须“眼似电”，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键，因此眼法必须做到“目随势注、眼随手动、明锐似电”。身法要灵活，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。步法要轻快稳固，做到下盘扎实有力。

螳 螂 拳

螳螂拳是象形拳的一种，发源于山东胶东一带。此拳根据螳螂运臂博击等动作，悟出以短击长之理，借鉴猿猴步法，融入攻防技法而创编。螳螂拳实战性强，强调象形取意，重在取意，刚柔相济，强刚极柔，长短兼备，变幻莫测，上下交替，内外相接。手法、步法、腿法、身法密连而巧妙，稳健而灵活；并且活中求快，快中求稳，动作刚而不僵，柔而不软，脆而不弱，快而不乱，处处保持完整的态势。发力时，快速突然，松紧结合，富于弹性。

螳螂拳以密集多变、矫捷迅疾的手法称雄武林。行拳时讲究“八刚十二柔”，柔时如同蝴蝶穿花，风吹扬柳，刚时如同铁锤击石，泰山压顶。进攻时，突然放长击远，做到力起于脚，发于腰，顺于肩，催于肘，达于手，力通“三节”。

螳螂拳运动包含屈伸、回环、平衡、跳跃、翻转等各种动作，人体各部位几乎都参与运动，系通地进行螳螂拳锻炼，对人体力量，速度，灵敏，柔韧，耐力等身体素质都有较大提高。

螳螂拳既是防身健身的好拳术，又具有很高的观赏价值，历来为人们喜闻乐见。它惟妙惟肖地展现了螳螂攻守进退的技击特点和动作姿态，既有气魄雄伟，勇猛顽强的格斗气息，又有栩栩如生、形象优美的艺术性。

擒 拿

擒拿是利用关节活动功能的局限性和肌腱韧带位置功能的弱点，依据逆反关节和超过筋韧伸缩限度的原理，以铁爪功的锁、扣、抓、握为基本手法，配合踢、打、跌、摔等劲技，专门攻击敌方筋韧关节的一种独特的技击术。擒拿一可控势困身，致敌功卸劲滞，无从发力抵抗而被拿获；二可致敌筋节伤脱，功失力丧，剧烈疼痛，昏晕休克；三可致敌筋断骨折，肢节损坏，残废难医。其特点是动作进势曲折，轻灵奇巧，阴劲含蓄，柔中多变，近攻短夺，快速突然，靠身争位，令人难测难防，一招制敌。

擒拿是防身制敌最高超功夫之一。基本的防身术易学，学的快，用的快，练精却要下大功夫。

擒拿从技术上分三类：即小擒拿、大擒拿、反擒拿。训练包括套路练习和单个动作单练。其基本功法除了和其它武功相同外，其指力有专门的训练，如练习铁石榴、千斤棒、鸳鴦环和抓坛子等许多不同的功法。

刀 术

刀术练习，在这里指的是单手使用为主的单刀刀术，刀术特别讲究刀的运动必须与不握刀的闲手(左手)密切配合。拳谚说“单刀看手，双刀看走”。刀手配合，一有助于身躯四肢在运动中的和谐，二有助于维持运动中的平衡，三有助于刀法力量在运动中的发挥。刀术步法要求迅疾，刀术的奔跑、纵跳较多，动作裹脑缠头，扎刀、劈刀动作常在奔走和腾起中完成，势如猛虎下山，威猛剽悍。

枪 术

枪术以扎为主，枪扎一条线,，求出枪直线向前，将全身之力通过枪杆惯达于枪尖，还需做到“三尖相照”，即上照鼻尖、中照枪尖、下照脚尖，三尖从上到下都处于一条垂直线上，使周身之力凝结于枪尖，不偏不倚地直透所扎目标。枪术之势贵在四平，持枪的基本姿势为“四平势”，所谓“四平”即顶平、肩平、枪平、脚平。运动中劈、崩、拦、拿等枪法上下翻转，左右顾盼，进退闪展，行枪活跃，气势磅礴，势如游龙。

剑 术

剑术主要方法为点、崩、劈、刺、撩、挂、云、穿、绞、扫、截、格等。持剑时不能触身，也不宜象刀花一样在身背缠绕，更不能做裹脑缠头动作。要注重敏捷、轻巧、准确，力点多在剑尖或前端。《手臂录》的论剑诀中有“若唯砍斫如刀法，笑杀鱼阳老剑仙”，意指剑术不能象刀术那样大劈大砍，猛起猛落，而应按照剑法规律，做到轻快、敏捷。练剑要做到：刚柔兼备，轻快敏捷，把活腕灵，气韵生动和内外惯通，身械如一，三体同功。

棍 术

棍术以劈、扫、抡、撩为长击远打，点、崩、戳、压、格为近身攻守。棍法长短兼施，互为运用，既有棍打一大片的要求，又有前后出击，疏中带密，长、短变换使用的技法。握法娴熟、换把灵活是提高棍术水平和技法的关键。练棍主要做到棍打一片，既要有横扫千军之势，勇猛无敌之气槪，还要做到棍似急雨般的密集，梢把兼用，方能变化无穷。

铁 臂 功 - 鸳 鸯 环

鸳鸯环又名铁臂功。古时鸳鸯环既用来当通讯工具又当暗器和练功器械，镖局压镖时， 保镖有镖师骑马走在前面几里，先侦察情况，鸳鸯环挂在马鞍两侧，遇有不同情况将环子套在双臂发出各种声音，后面压镖的镖师根据声音来判断前面的情况。如果将鸳鸯环套在双臂一抖，所发出的声音能传五六里地，鸳鸯环同时也是一种非常厉害的暗器。用鸳鸯环来练功，叫铁臂功，久练双臂如铁棍，力大无比。现鸳鸯环多用于练习擒拿基本功和增长内气及手上功夫。练习分单个动作练习和套路练习，练功初期练功者会倍感辛苦，坚持一个月后，练功者体力倍增，体质明显增强，久练双臂力大无穷，皮肤光滑富有弹性。练功者若双手握拳屈臂，双臂肌肉出现板栗大小的肌肉块名曰“栗子肉”，则为功成。此功用于自由博击，敌手击铁臂如同麻杆碰铁棍，磕上即飞，发人于丈外，是很好的强身防身功法。若配合四面八方吊筐术和铁砂掌练习，能达到对付多名敌手而不惧，使敌方闻风丧胆也。

吊 筐 术

吊筐术又名密林功或四面八方迎敌技击术，出自北京会友镖局，是一人迎战多名敌手的练功方法。每个筐（或袋子）重量不同，分四筐或八筐，设不同方位。练功人用肩、肘、胯、膝头、掌法、腿法来迎击前后左右晃动的筐（或袋子），训练分一人练习和多人练习，共有六套练法。训练时须有较好抗击打能力和灵活的身法。此项功法的锻练能很好的提高散打能力，遇敌不慌，久练后能应战多名敌手而不败，是历代密传防身自卫的上乘功法。

铁 沙 掌

铁沙掌是阳刚功夫，是以掌击、砍、戳为主的硬功外壮之术。训练早晚练习，百日不间断，用药洗手。当练功人夜晚睡觉后在凌晨三点左右劳宫穴跳动被跳醒，说明筑基功成，这种感觉快者六七十天左右可达，百日后感手握铁锤般沉重，掌击三块砖头如同砍瓜切菜，这时功夫小成，百日后可改每日练功一次，少用药或不用均可，坚持数月功力更深。练功人若多年停练此功，如果重新练习会很快恢复功力。

此功是壮阳功法，也是一招制敌最有效的方法之一。